Пожилые люди всегда должны быть внимательны к своему здоровью, но летом требуется особая осторожность. Жара и влажность подвергают суровому испытанию и так ослабленный организм.
Для защиты от обезвоживания и тепловых ударов, в особенности, если Вы страдаете от хронических болезней и принимаете различные лекарства, можно следовать нескольким простым советам. Немного изменив свои привычки, Вы сможете легче переносить летнюю жару.
Вот некоторые основные правила.
ДОМА
1. Проветривайте квартиру как можно больше в прохладные часы. Закрывайте окна и занавески в жаркое время суток. Старайтесь находиться в наименее солнечных помещениях и избегать сквозняков.
2. По возможности пользуйтесь кондиционером, но избегайте перепадов температуры, поскольку они могут вызвать простуду и болезни. Идеальная температура в доме на 5-6 градусов меньше, чем на улице. Необходимо также уменьшать влажность помещения, чтобы лучше дышалось. Это помогает возобновить потоотделение, которое понижает температуру тела.
3. Если Вы пользуетесь вентилятором, расположите его выше и не направляйте поток воздуха прямо на себя. Нужно учитывать, что в очень жаркую погоду вентилятор не очень помогает и может даже разогревать помещение.
НА УЛИЦЕ
4. Выходите только рано утром и после заката, если посвежело. Ни в коем случае не выходите из дома с 11.00 до 18.00 ч: в это время повышенное содержание озона и выхлопных газов автомобилей приводят к тому, что воздухом невозможно дышать, что значительно повышает риск плохого самочувствия. Поэтому имеет смысл держать дома запасы предметов первой необходимости, чтобы в сильную жару можно было не выходить из дома.
5. Одевайтесь в удобную, легкую и свободную одежду светлых тонов, из хлопка, льна или других натуральных тканей: темные цвета и синтетические материалы задерживают тепло.
6. Покрывайте голову и пользуйтесь солнцезащитными очками. Необходимо также защищать кожу от ожогов с помощью с солнцезащитных кремов.
7. Если Вы больны диабетом, выходите на солнце крайне осторожно, потому что Вы менее чувствительны к боли и можете сгореть, сами того не заметив.
ПИТАНИЕ И ЖИДКОСТИ
8. Пейте много воды, даже когда не испытываете жажду, порог чувствительности жажды — «сигнала тревоги» организма уменьшается с возрастом и с приемом некоторых лекарственных препаратов. Нужно пить не менее двух литра воды в день (или 10 стаканов), и даже больше, если Вы много потеете.
9. Избегайте алкоголя, кофе и газированных напитков, содержащих сахар или кофеин. Алкоголь и кофе имеют диуретический эффект и приводят к потере организмом жидкости, такой необходимой в жару. Избегайте также слишком горячих или слишком холодных напитков.
10. Ешьте часто, легкую пищу. Рекомендуется мороженое, особенно фруктовое.
11. Ешьте много фруктов и овощей, в том числе фруктовые и овощные пюре. Они содержат большой процент воды и являются естественным источником витаминов и минеральных солей.
ЛЕКАРСТВА
12. Если Вы принимаете лекарства от диабета, повышенного давления или сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом для «корректировки» лечения.
13. Если Вы страдаете бронхо-легочными заболеваниями, избегайте прогулок в жаркое время суток. Пейте много, желательно больше 10 стаканов в день. Избегайте резких переходов от жары к холоду. Например, если Вы вспотели и заходите в помещение с кондиционером, оденьтесь и старайтесь дышать носом, по крайней мере, первые минуты.
