Смех – это солнце, прогоняющее
зиму с человеческого лица.
(Виктор Гюго)
Мир давно догадался, что смех полезен для здоровья. Первые упоминания о смехотерапии есть в китайских манускриптах, рассказывающих о храмах, где люди собирались посмеяться и укрепить здоровье. У римлян существовали священные паяцы, которые лечили силой улыбки. В XIII веке хирурги использовали юмор и смех, чтобы отвлекать своих пациентов от боли.
Смех рождается и существует в зоне контакта, общения людей, социальных групп, исторических и бытовых ситуаций и даже в зоне контакта различных культур и эпох. «Из всех живых существ только человеку свойственен смех» — заметил мудрый Аристотель.
Современная психология также высоко оценивает влияние смеха, юмора и положительных эмоций на процесс выздоровления. Существует даже специальная наука – гелотология, которая изучает смех и его влияние на физическое и психическое здоровье человека
Ученые утверждают, что для здоровья женщине необходимо смеяться около 16 раз ежедневно, мужская доза смеха – 17 раз.
По данным статистики человек за 70 лет жизни смеется в среднем 623 дня, а плачет 50 дней. Первая детская улыбка появляется в 3-4 месяца. Наиболее смешливый возраст – 6-7 лет. Дети смеются около 250 раз в день. Для сравнения – взрослый человек может улыбнуться максимум 12 раз в день. Когда человек улыбается, в этом принимают участие 17 лицевых мышц, а когда он в минорном настроении и хмурится, то задействовано 43 мышцы. Очевидно, что излишняя угрюмость на лице не способствует сохранению молодости.
Методы смехотерапии в России в области социального обслуживания граждан распространены не так широко. Поэтому предлагаемые техники и упражнения могут с успехом использоваться в практической деятельности специалистов, работающих с пожилыми гражданами и инвалидами.
В работе с пожилыми людьми с успехом используется метод смехотерапии. Психолог АНО СОН «ЯШМА» применяет классическую смехотерапию, направленную на психосоциальную реабилитацию, снятие напряжения, коррекцию многих негативных чувств.
Некоторые смехотерапевтические приемы:
- Проделайте простое упражнение – встаньте, вздохните и … рассмейтесь! Получилось? Мы слишком серьезны, поэтому нам так сложно искренне рассмеяться. Услышав веселую шутку, мы всего лишь улыбнемся. А ведь именно смех, а не дежурная улыбка, приносит максимум пользы. Потренируйтесь – и вы научитесь смеяться в любой момент.
- Проделайте еще одно упражнение – улыбнитесь и удерживайте улыбку. Ход мыслей и даже настроение начнут улучшаться – и вот уже ваша улыбка станет не наигранной, а настоящей.
- В американских книгах можно найти такую рекомендацию: «Встаньте перед зеркалом и начните корчить рожицы и показывать язык своему отражению! Смех не заставит себя ждать!». Наверное, такой способ не всем подходит, но ведь у каждого из нас есть что-то, что вызывает искренний смех – этакие «смехотаблетки».
- Это может быть любимая комедия, смешные рассказы, сборники анекдотов или видеозаписи, на которых запечатлены семейные праздники. Соберите для себя шкатулку смеха и открывайте ее, когда это необходимо. Неважное самочувствие, плохое настроение и депрессия отступят под напором радостного смеха! Смейтесь на здоровье!
Самостоятельные упражнения по смехотерапии
Упражнения надо было выполнять перед зеркалом.
- Глубоко вдохнуть и на выдохе произносить: «ха-ха-ха», «хо-хо-хо», «ху- ху-ху», «хе-хе-хе».
- Растягивать губы в улыбку, затем плотно сжимать их. Повторить несколько раз.
- Выпятить нижнюю губу вперед, затем надкусить ее, повторить несколько раз.
- Сдвинуть рот вправо, влево.
- Попытаться нижней губой дотянуться до носа, расслабиться.
- Повторить первое упражнение.
Увидев в зеркальном отражении смешные рожицы, вы обязательно начнете улыбаться.
Смех оказывает терапевтическое воздействие на все системы организма человека по нескольким причинам:
- Улучшение физического состояния человека. Когда человек смеется, у него работают мимические мышцы, а также мышцы пресса, что положительно сказывается на состоянии организма и его физической форме. Благодаря такому воздействию на пресс оказывается массажное воздействие и на внутренние органы, в том числе не кишечник, т.е. организм очищается.
- Повышение иммунитета. При продолжительном смехе в организме вырабатываются иммуноглобулины А, которые необходимы для борьбы с инфекциями.
- Успокаивающее воздействие на нервную систему. Что касается химических процессов, во время смеха в организме снижается количество эпинефрина и кортизола («гормонов тревоги») в крови, а увеличивается количество эндорфина («гормона радости»).
- Лучшая работа сердечно-сосудистой системы. Смех как процесс – это своеобразная дыхательная гимнастика, благодаря которой кровь быстрее насыщается кислородом. Сердце во время приступа смеха бьется чаще, что является профилактикой инфаркта.
Контакты для связи:
Наша почта: yashma@office-nko.ru
Сайт: https://yashma.office-nko.ru
Группа в ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/anosonyashma
Группа в ОДНОКЛАССНИКАХ: https://ok.ru/group/66273623343137
*Изображение взято из интернета