Ежегодно 13 марта отмечается Всемирный день сна. Для людей старшего поколения качественный отдых — это важнейшее условие бодрости, хорошего настроения и крепкого иммунитета. С возрастом потребность в качественном отдыхе только возрастает, ведь именно во сне организм восстанавливает силы для новых свершений.
Крепкий сон помогает стабилизировать артериальное давление, улучшает работу сердца и мозга, а также облегчает ежедневную нагрузку.
Полезные советы для спокойного сна:
1. Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Организм «любит» предсказуемость.
2. Вечерний ритуал. За час до сна откажитесь от просмотра телевизора. Лучше почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или просто посидите в тишине.
3. Проветривание — залог свежести. Свежий воздух в спальне облегчает дыхание и помогает быстрее погрузиться в сон.
4. Умеренная активность. Очень важны дневные прогулки на свежем воздухе. Однако старайтесь не заниматься активными делами непосредственно перед сном, чтобы не переутомлять нервную систему.
5. Внимание к питанию. Старайтесь не пить крепкий чай или кофе во второй половине дня. Легкий ужин за 2–3 часа до сна — идеальный вариант, чтобы желудок не «работал» ночью.
6. Никакого света. Даже небольшой источник света может препятствовать выработке мелатонина — «гормона сна». Используйте плотные шторы, чтобы создать уютную темноту.
Если проблемы со сном становятся постоянными, не стоит терпеть или заниматься самолечением. Обязательно обсудите это со своим лечащим врачом или социальным работником – они помогут разобраться в причинах и найти решение.
Помните — каждый новый день стоит того, чтобы встретить его с улыбкой и бодростью. Желаем вам спокойных ночей и доброго утра!
#ВсемирныйДеньСна #советы #аносоняшма
Контакты для связи:
Наша почта: yashma@office-nko.ru
Сайт: https://yashma.office-nko.ru
Группа в ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/anosonyashma
Группа в ОДНОКЛАССНИКАХ: https://ok.ru/group/66273623343137
Группа в Telegram: https://t.me/anosonyashma