Организм человека чутко реагирует на изменения светового режима, температуры, влажности воздуха и иных параметров окружающей среды при смене времен года. Именно поэтому так часто мы страдаем от плохого настроения, усталости и депрессии в осенний период.
При смене теплого времени года на холодное возрастает калорийность питания. Это приводит к набору веса, но если килограмм прибывает немного, то с ними несложно расстаться с приходом весны. Однако люди, чрезмерно увлекающиеся употреблением сладкого и калорийного питания в межсезонье, рискуют нарушить баланс калорий, белков, жиров и углеводов в организме.
С уменьшением солнечного света следует увеличить содержание продуктов, богатых витамином D, в ежедневном рационе. Его норма должна составлять не менее 800 МЕ. К таким продуктам относятся: рыбий жир, сливочное масло, печень трески, жирная рыба, яйца, печень, грибы.
В цветных овощах и фруктах присутствуют антиоксиданты. Они помогают нашему организму бороться с такими серьезными заболеваниями, как диабет, рак, болезни дыхательной и сердечной системы. Помидоры, яблоки, тыква, огурцы, перец – все это даст возможность благополучно пережить пасмурную осень без вреда для здоровья.
Если отопление еще не включили, не пренебрегайте желанием укутаться в одеяло или надеть куртку поверх футболки. Важно употреблять больше теплой жидкости. Например, чай, согревающие отвары или просто теплую воду. Увеличьте количество прогулок, по возможности ходите пешком вместо поездок на общественном транспорте, гуляйте на улице с детьми и друзьями.
Смейтесь больше. Стрессотерапия в виде смеха, подкрепленная кардионагрузкой, считается прекрасной профилактикой респираторных, неврологических и психических заболеваний. Не зря говорят, движение и смех – это жизнь.
Ничто не оказывает на наш организм столь заметного и очевидного влияния, как количество сна. Хороший сон – не просто залог здоровья, но и ключ к отличному настроению и самочувствию в любое время года. Именно поэтому так важно правильно подойти к переходу на осенне-зимний период и наладить свой график сна.
Информация подготовлена из открытых источников Интернета
*Авторские права фото принадлежат АНО СОН «ЯШМА»
Контакты для связи:
Наша почта: yashma@office-nko.ru
Сайт: https://yashma.office-nko.ru
Группа в ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/anosonyashma
Группа в ОДНОКЛАССНИКАХ: https://ok.ru/group/66273623343137
Группа в Telegram: https://t.me/anosonyashma